夜は、早く眠らないとと思ってはいても、お風呂にも入らないといけないし、リビングでゆっくりとテレビも見たいし、友達や恋人とも電話したいしと、考えているうちに、どんどん過ぎていってしまいます。そして、ベッドに入っても、いろいろなことをあまり考え過ぎると、なかなか寝つけないということもあります。
快適に眠るには、心も体もリラックスしている必要があります。そこで、快適にグッスリ眠ることができるグッズを、少しご紹介します。
まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピーです。 ポプリは、器などに入れて枕元に置きましょう。 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良いでしょう。お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しむことができます。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことで、リラックスできると思います。足湯をすることもリラックスのために良いでしょう。
また、クラッシックのように、おだやかな音楽を流して眠るのも、ひとつの方法です。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が、最も効果的でしょう。無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選んでも、好みの曲でなければ、効果はありません。
次は、眠気を誘う飲み物をご紹介します。ハーブティーは、カフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせる効果があります。ハーブティーは、種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーがよく知られています。その他にも、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめです。
また、牛乳にも、睡眠を促す効果があります。牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果があります。ハチミツを入れて、ほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがでしょうか。
毎日の睡眠を、より快適なものにするためには、寝室の環境を整えることがとても重要です。明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されて、うまく眠りにつくことができなくなります。また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても、熟睡は妨げられます。ですから、部屋の温度・湿度に注意することも、安眠のため重要な条件となります。
寝室は、1日のうちで、最も長い時間を過ごす場所です。眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間を作るためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてはいかがでしょうか。それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。
夜間は、生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因になってしまうことがあります。外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えてみたりするなど、防音対策を心がけてください。家族で協力して、快適な空間をつくることが大事です。
また、温度や湿度を調整することも重要です。最も理想的とされる室温は、夏が25℃で、冬は15℃です。湿度は、季節を問わず、50%と言われています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。ただし、冬場は、空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整するようにしてください。
このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができるようになる場合もあります。寝室の環境を見直して、自分が最も落ち着く、快適な雰囲気の寝室を目指してみてください。
一人暮らしをしている若い人の中には、朝は食欲がない、朝食を摂るよりも少しでも長く寝ていたいなどといった理由から、朝食をとらないという人が多くいるようです。しかし、このような人たちは、昼食と夕食を、まとめて多く食べるので、実は、体に余計な負担をかけています。そして、そのことは、睡眠にも悪影響を与えているのです。特に問題となるのが、夕食を多めに食べるということです。
また、ダイエット中だからといって、朝食を抜く人がいますが、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまいます。ですから、朝食を食べて太るということはありません。
朝食は、午前中に活動するための大事なエネルギー源です。午前中に集中力を上げて、有意義に過ごすためには、欠かせないものです。また、噛むことは、脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝えるという役割を果たしています。また、朝食を摂ることで、体温を上昇させる効果があり、心も身体も目覚めることができます。ですから、朝食は、必ず食べるよう、心がけましょう。
人は睡眠中でも、体力を消耗しているものです。また、大脳は、睡眠中でも活動を続けています。そして、この大脳は、多くのエネルギーを必要としています。また、朝起きた状態は、10～12時間もの間、何も食べておらず、体全体が極端なエネルギー不足になっている状態です。そのような、空っぽの状態のままで、朝食抜きで一日の活動を始めてしまっては、その日一日を、充実して過ごせるわけがありません。一日のうちで、朝食が、最も大切な食事なのです。
しっかり朝食を摂り、夕食を少なめにするという食生活が身に付けば、睡眠サイクルも、規則正しくなり、ぐっすりと眠ることができるようになると思います。
ぐっすり熟睡するための食生活のポイントとしては、まず第一に、栄養のバランスに気をつけた食事を摂るようにすることです。野菜、果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどを、バランスよく摂取することが重要です。また、食事の量についても、気をつけなくてはなりません。朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少なめにするのが原則で、これが健康的な食生活の基本です。
また、脂肪の多い食べ物は、なるべく避けるようにしましょう。特に、揚げ物は、油をたくさん摂ってしまうので、注意が必要です。体内で脂肪分を分解するためには、とても長い時間がかかります。そのため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまうという弊害があるのです。同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べない方が良いということも憶えておいてください。
逆に、体に良いものは、黒っぽい色のものです。昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子を整えてくれる食品です。パンでも、食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。お米も、白いお米よりも、玄米の方が、栄養素を豊富に含んでいます。
また、ぐっすり眠るためには、カルシウムをしっかり摂るということも効果があります。カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠れるようにするという作用があるのです。カルシウムを多く含む食品は、乳製品、小魚、海草などです。
日々忙しい現代人は、理想的な食生活を送ることが、なかなか難しいかもしれません。しかし、特に、不眠に悩んでいる人は、できるだけ理想的な食事を心がけ、栄養バランスを保つことが重要です。食事だけでは、なかなか栄養バランスを整えることができないという方は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補うのも良いでしょう。サプリメントは、夜よりも、できるだけ朝に摂取した方が効果的だといわれています。