夜は、早く眠らないとと思ってはいても、お風呂にも入らないといけないし、リビングでゆっくりとテレビも見たいし、友達や恋人とも電話したいしと、考えているうちに、どんどん過ぎていってしまいます。そして、ベッドに入っても、いろいろなことをあまり考え過ぎると、なかなか寝つけないということもあります。
快適に眠るには、心も体もリラックスしている必要があります。そこで、快適にグッスリ眠ることができるグッズを、少しご紹介します。
まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピーです。 ポプリは、器などに入れて枕元に置きましょう。 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良いでしょう。お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しむことができます。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことで、リラックスできると思います。足湯をすることもリラックスのために良いでしょう。
また、クラッシックのように、おだやかな音楽を流して眠るのも、ひとつの方法です。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が、最も効果的でしょう。無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選んでも、好みの曲でなければ、効果はありません。
次は、眠気を誘う飲み物をご紹介します。ハーブティーは、カフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせる効果があります。ハーブティーは、種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーがよく知られています。その他にも、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめです。
また、牛乳にも、睡眠を促す効果があります。牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果があります。ハチミツを入れて、ほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがでしょうか。
安全性が向上してきているとはいえ睡眠薬を服用する際には、いくつかの注意したほうがよいでしょう。糖尿病や高血圧などの薬を複数服用している場合には特に注意が必要となります。糖尿病や高血圧の病気で処方される薬の中には睡眠薬と一緒に服用してしまうと、睡眠薬の分解を遅らせる作用をもつものもあるからです。このため薬の作用がつよく出てしまうことがあります。他に薬を服用している場合にはそのことを医師や薬剤師にきちんと伝えて相談したほうが良いでしょう。
また食品で気を付けなければならないものもあります。コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれている食品の場合は注意したほうがよいでしょう。実はカフェインには覚醒作用や利尿作用があります。そのため飲む時間や量には十分に気をつけたほうがよいでしょう。また、アルコールと一緒に飲んでしまうとそれぞれの作用が効きすぎてしまう恐れがあります。ほかにも妊娠している方、妊娠している可能性のある方、そして授乳中の方は睡眠薬を飲んではいけません。
それは睡眠薬は、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるからです。妊娠中に睡眠薬を常用していた母親から生まれた赤ちゃんの場合は、睡眠薬の中毒をもって生まれてくる可能性もあります。最近の日本では５人に１人が睡眠障害で悩んでいるといわれています。現在いろいろな場面でストレスを感じることが多くなってきていることも背景にあげられます。職場や近所付き合い、学校などの場所で人間関係などがストレスが原因となり、睡眠障害になってしまう人が増えてきています。これらのストレスを改善するのが大切となりますが、睡眠障害の薬をうまく利用しながら改善していったほうが良いでしょう。