毎日の睡眠を、より快適なものにするためには、寝室の環境を整えることがとても重要です。明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されて、うまく眠りにつくことができなくなります。また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても、熟睡は妨げられます。ですから、部屋の温度・湿度に注意することも、安眠のため重要な条件となります。
寝室は、1日のうちで、最も長い時間を過ごす場所です。眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間を作るためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてはいかがでしょうか。それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。
夜間は、生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因になってしまうことがあります。外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えてみたりするなど、防音対策を心がけてください。家族で協力して、快適な空間をつくることが大事です。
また、温度や湿度を調整することも重要です。最も理想的とされる室温は、夏が25℃で、冬は15℃です。湿度は、季節を問わず、50%と言われています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。ただし、冬場は、空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整するようにしてください。
このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができるようになる場合もあります。寝室の環境を見直して、自分が最も落ち着く、快適な雰囲気の寝室を目指してみてください。
安全性が向上してきているとはいえ睡眠薬を服用する際には、いくつかの注意したほうがよいでしょう。糖尿病や高血圧などの薬を複数服用している場合には特に注意が必要となります。糖尿病や高血圧の病気で処方される薬の中には睡眠薬と一緒に服用してしまうと、睡眠薬の分解を遅らせる作用をもつものもあるからです。このため薬の作用がつよく出てしまうことがあります。他に薬を服用している場合にはそのことを医師や薬剤師にきちんと伝えて相談したほうが良いでしょう。
また食品で気を付けなければならないものもあります。コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれている食品の場合は注意したほうがよいでしょう。実はカフェインには覚醒作用や利尿作用があります。そのため飲む時間や量には十分に気をつけたほうがよいでしょう。また、アルコールと一緒に飲んでしまうとそれぞれの作用が効きすぎてしまう恐れがあります。ほかにも妊娠している方、妊娠している可能性のある方、そして授乳中の方は睡眠薬を飲んではいけません。
それは睡眠薬は、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるからです。妊娠中に睡眠薬を常用していた母親から生まれた赤ちゃんの場合は、睡眠薬の中毒をもって生まれてくる可能性もあります。最近の日本では５人に１人が睡眠障害で悩んでいるといわれています。現在いろいろな場面でストレスを感じることが多くなってきていることも背景にあげられます。職場や近所付き合い、学校などの場所で人間関係などがストレスが原因となり、睡眠障害になってしまう人が増えてきています。これらのストレスを改善するのが大切となりますが、睡眠障害の薬をうまく利用しながら改善していったほうが良いでしょう。