「メラトニン」というホルモンには、眠りを誘う効果があるということが知られています。メラトニンには、体温、脈拍、血圧を低下させる作用があります。これによって、覚醒と睡眠のサイクルがうまく調整され、自然に眠くなる効果が得られます。メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけ予防の薬としても利用されています。
それでは、どうすればメラトニンを増やすことができるのでしょうか。アミノ酸の一種、トリプトファンは、脳内物質であるセロトニンを作る原料です。トリプトファンは、バナナや牛乳など多く含まれています。そして、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌が促進されます。
メラトニンは、アメリカでは、熟睡するために効果的なサプリメントとして、注目を集めています。また、メラトニンは、若返りの効果があるホルモンとしても知られているものです。睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌されやすくなり、それが若々しさを保つ効果をもたらしてくれます。
メラトニンは、人間の体内で、自然につくられるホルモンです。夜眠り、朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っていれば、サプリメントなどを摂取する必要はありません。ただし、メラトニンの分泌は、年齢とともに減少していきます。また、不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されなくなるということがあります。
まだ暗いうちに、目が覚めてしまうという方は、メラトニンが不足している可能性があります。ですから、それを補うために、夕方以降にサプリメントを摂取すると、楽に眠りにつくことができるようになり、朝早く目覚めることもなくなってくるでしょう。
メラトニンを、サプリメントではなく、食品から摂りたいという方は、アブラナ科の野菜、ケールがおすすめです。ケールは、青汁の原料として知られています。ケールは、ブロッコリーやキャベツの原種です。ビタミン、食物繊維、カルシウムなど、栄養素を豊富に含んでいます。ケールを、もっとも手軽にとる方法としては、やはり青汁を飲むことです。メラトニンを摂るためには、夕方以降に飲むと特に効果的です。
安全性が向上してきているとはいえ睡眠薬を服用する際には、いくつかの注意したほうがよいでしょう。糖尿病や高血圧などの薬を複数服用している場合には特に注意が必要となります。糖尿病や高血圧の病気で処方される薬の中には睡眠薬と一緒に服用してしまうと、睡眠薬の分解を遅らせる作用をもつものもあるからです。このため薬の作用がつよく出てしまうことがあります。他に薬を服用している場合にはそのことを医師や薬剤師にきちんと伝えて相談したほうが良いでしょう。
また食品で気を付けなければならないものもあります。コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれている食品の場合は注意したほうがよいでしょう。実はカフェインには覚醒作用や利尿作用があります。そのため飲む時間や量には十分に気をつけたほうがよいでしょう。また、アルコールと一緒に飲んでしまうとそれぞれの作用が効きすぎてしまう恐れがあります。ほかにも妊娠している方、妊娠している可能性のある方、そして授乳中の方は睡眠薬を飲んではいけません。
それは睡眠薬は、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるからです。妊娠中に睡眠薬を常用していた母親から生まれた赤ちゃんの場合は、睡眠薬の中毒をもって生まれてくる可能性もあります。最近の日本では５人に１人が睡眠障害で悩んでいるといわれています。現在いろいろな場面でストレスを感じることが多くなってきていることも背景にあげられます。職場や近所付き合い、学校などの場所で人間関係などがストレスが原因となり、睡眠障害になってしまう人が増えてきています。これらのストレスを改善するのが大切となりますが、睡眠障害の薬をうまく利用しながら改善していったほうが良いでしょう。